Основы нейролингвистического программирования – подход, который способен изменить жизнь
Нейролингвистическое программирование или сокращенно НЛП – технологичный инструмент личностного и профессионального развития, а также разрешения ментальных проблем различного характера. Этот подход учит человека достигать целей, обнаруживать и искоренять собственные малоэффективные стратегии, которые не дают преуспевать и получать желаемое. Об основах нейролингвистического программирования и преимуществах этого подхода – в новой статье Академии социальных технологий.
Что такое нейролингвистическое программирование
Нейролингвистическое программирование (НЛП) – это подход, объединяющий принципы и техники, направленные на повышение самосознания, укрепление уверенности в себе, развитие коммуникативных навыков и мотивацию к позитивным изменениям. НЛП основывается на идее о том, что язык, мысли и поведение взаимосвязаны, а благодаря воздействию на эти структуры удается достигать желаемых клиентом изменений. Инструмент помогает достигать успеха за счет анализа, изучения и присвоения моделей, которыми руководствуются другие – преуспевающие люди. Согласно НЛП, успешный подход к выполнению одним человеком конкретной задачи с использованием принципа моделирования может быть скопирован и передан другим для практики.
Кроме того, НЛП применяется в качестве средства, помогающего достигать как личных, так и профессиональных целей. Впрочем, подход используется и для решения следующих проблем:
- Борьба с тревогами, депрессивными состояниями, страхами и фобиями.
- Победа над зависимостями.
- Снижение последствий стресса и лечение посттравматического стрессового расстройства.
- Навязчивые идеи.
- Слабое межличностное взаимодействие и проблемы в отношениях.
Нейролингвистическое программирование за счет воздействия как на отдельных людей, так и на группы, вплоть до уровня общества, используется также в целом ряде областей и сфер. Например, в рекламе и маркетинге, педагогике и консалтинге, продажах.
Метод был разработан в 1970-х годах специалистом по математике и информатике Ричардом Бэндлером и лингвистом Джоном Гриндером. В одной из первых публикаций авторы подхода изучали модели общения, которыми руководствуются успешные коммуникаторы, что и легло в основу модели НЛП, идентифицирующей языковые паттерны и отражающей основные когнитивные процессы.
Основы НЛП
Нейролингвистическое программирование основывается на том, что в процессе взросления и формирования личности каждый человек вырабатывает собственный способ видения мира, получения информации из внешней среды и обработки возникающих переживаний – репрезентативную систему – принцип представления мира. У одних, людей, например более выражена визуальная репрезентативная система – потребление информации через зрительные образы, другие – опираются на слуховые каналы – звуки, слова и их комбинации. Кроме того, выделяют также кинестетическую и дискретную репрезентативные системы. Первая – означает ориентацию на обоняние и осязание, вторая – на субъективно-логическое осмысление информации, получаемой из всех трех репрезентативных систем.
Преимущественный для человека способ получения информации выдается с речью. Так, кинестетики будут ссылаться на ощущения и использовать формулировки, начинающиеся со слов «Я чувствую…», слово визуала – «Я вижу…», аудиала – «Звучит так, что…». Личности же с развитой дискретной репрезентативной системой будут ссылаться на рациональные и логические заключения: «Я думаю…». Кроме того, терапевты получают информацию о ведущей репрезентативной системе из внешних сигналов: движения глаз, типа дыхания, характеристики мышечного тонуса, жестов, тона и темпа речи, предпочтительных поз.
Стоит также понимать, что конечно же каждый человек задействует и слух, и зрение, и ощущения для восприятия действительности, однако только одна репрезентативная система воспринимается в качестве предпочтительной и наиболее эффективной.
Исходя из понимания доминирующей репрезентативной системы клиента, терапевт и выстраивает работу. Дело в том, что люди действуют из собственной точки зрения, а не из универсальной – объективной – позиции. Поэтому восприятие мира каждым человеком будет равно как уникальным, так и ограниченным. Из этого следует, что видение действительности одного человека не будет похожим на видение мира другого. Однако это не означает того, что кто-то имеет правильный взгляд, а кто-то – нет. Это обстоятельство только указывает на необходимость уважения этих естественных различий.
Начиная работать с клиентом, эксперт по НЛП определяет модель мышления и поведения, эмоциональное состояние и устремления человека. Это понимание требуется для того, чтобы определить, укрепить или взрастить навыки, в которых нуждается клиент, что происходит за счет создания новых стратегий мышления и поведения, которые заменят собой устаревшие – непродуктивные – модели.
При этом нейролингвистическое программирование исходит из того, что иерархия обучения, общения и изменений выстраивается по шести логическим уровням:
- Высший уровень изменений – цели и духовность – вовлеченность человека в системы высшего порядка, например, религию.
- Идентичность – личность, с которой ассоциирует себя человек, включающая в себя социальные роли и обязательства.
- Убеждения и ценности – личная система ценностей и убеждений.
- Способности и умения – способность человека делать что-либо.
- Поведение – конкретные действия, которые выполняет человек.
- Низший уровень изменений – окружение – контекст или обстановка, сложившаяся вокруг человека, в том числе и круг общения.
Внесение изменений на каждом из уровней приведет к трансформациям других уровней. Изменения происходят за счет использования таких техник, как переосмысление негативных шаблонов мышления, закрепление положительных эмоций и обучение эффективным коммуникативным навыкам, что и помогает клиентам достигать желаемых результатов.
Основы НЛП – чего ждать от сессий с терапевтом
Клиентам, которые только открывают для себя основы НЛП, стоит понимать каким образом будут проходить сессии с терапевтом. Работа начнется с оценки мыслей, эмоций, поведения и состояния. Это поможет эксперту разобраться в ситуации клиента и определить подходящую стратегию дальнейшей работы.
Например, на этапе определения цели совместной работы терапевт уточнит у клиента, какие показатели будут указывать на достижение цели, каких ресурсов не хватает для получения результата. Кроме того, предстоит выявить негативные модели мышления, ограничивающие убеждения, а также слабоэффективные поведенческие паттерны, сумма которых и определяет текущий результат, а также состояние клиента. В итоге клиент переосмысляет сложившиеся убеждения и начинает использовать новые сценарии поведения в различных ситуациях, меняя жизнь.
Добавим также, что на сессиях проговаривается ситуация, которая наступит, если результат не будет достигнут, а также оценивается, насколько желаемые изменения стоят усилий, которые предстоит на них направить.
Далее от этого образа желаемого будущего выстраиваются шаги пути, которые предстоит совершить из текущего состояния.
Конечно, этот подход сработает только при внутренней и безоговорочной готовности клиента к изменениям, искреннем желании достигнуть искомого результата. Впрочем, терапевты также исследуют готовность клиента к изменениям.
При этом крайне важна категория установления раппорта между терапевтом и клиентом – это основной принцип коммуникации, который заключается в доверительных отношениях, характеризующихся открытостью и принятием. Для установления этого состояния терапевт использует разнообразные техники: синхронизирует дыхание, занимает аналогичную клиенту позу и использует те же жесты и мимику, настраивается на громкость, темп и скорость речи клиента. Более глубокие настройки раппорта предполагают наличие сходного образа мышления, убеждения и ценностей, личного опыта и интересов. Кроме того, терапевт использует слова, соответствующие репрезентативной системе клиента. Также принимается во внимание и такое понятие, как пространство раппорта – положение собеседников относительно друг друга.
Для изменения ситуации терапевт будет использовать ряд техник, которыми располагает подход. Расскажем о некоторых из них.
Закрепление – связывание внутренней реакции с внешними триггерами, при которых активация последнего приводит к желаемым реакциям человека.
Якорение – установка якоря служит для контроля позитивных и негативных внутренних состояний. Кроме того, известны техники наложения и разрушения якорей. В первом случае серия событий связывается с якорем, чтобы усилить реакцию человека; во втором – негативные состояния нейтрализуются за счет одновременного запуска двух несовместимых реакций.
Рефрейминг – принцип изменения, заключающийся в установке новых вариантов поведения, которые поддерживают позитивное намерение человека.
Принципы нейролингвистического программирования
Философию нейролингвистического программирования определяют четыре принципа:
- Ясное понимание желаемого результата. Согласно подходу, результат фиксируется в позитивных терминах – то, чего хочет достигнуть человек, а не то, чего он избегает. Кроме того, этот результат должен быть экологичным – безопасным и для самого клиента, и для окружающих людей.
- Поддержание достаточной остроты восприятия, чтобы видеть и оценивать приближение к желаемому результату, а также фиксировать уклонение от него.
- Сохранение гибкости поведения – человеку предстоит неустанно меняться в поиске подходящей стратегии, которая поможет достигнуть желаемого результата.
- Готовность действовать, чтобы меняться.
Польза нейролингвистического программирования
Нейролингвистическое программирование не только помогает решать ментальные проблемы, но и способствует улучшениям по ряду жизненных аспектов, работая на личностный рост, меняя образ мышления и подход к постановке целей. Инструменты, техники и принципы этого подхода применимы в различных контекстах, начиная с разрешения личных проблем и заканчивая профессиональными задачами. Преимущества, которые открывают для себя люди, обращающиеся к НЛП-терапии, заключаются в:
- Улучшении коммуникативных навыков – человек, понимая нюансы языка и невербальных сигналов, развивает навыки межличностного взаимодействия, что приводит к улучшению отношений с окружающими и установке глубоких контактов.
- Повышении самосознания – НЛП помогает осознавать мысли, чувства и поведение, в итоге человек получает объемное представление о себе и самом.
- Преодолении ограничивающих убеждений – в работе с терапевтом человек осознает идеи и убеждения, которые не дают раскрывать потенциал и действовать сообразно личной природе. Такие убеждения заменяются более продуктивными и сообразными желаниям человека идеями.
- Повышении уверенности в себе и росте самооценки, а также укреплении психического здоровья.
- Достижении желаемых результатов – основа нейролингвистического программирования – мощные техники и инструменты визуализации и определения требующихся шагов для достижения цели помогают выстраивают жизнь вокруг конкретных приоритетов.
Наконец, это работающий инструмент для укрепления устойчивости и готовности к переменам и трансформациям, ведь нейролингвистическое программирование учить человека понимать, принимать и проживать эмоции и болезненные чувства.